Feito com a ajuda do professor de educação física Aloísio
Pires.
1- O treino de swordplay é um exercício que deve ser
praticado com regularidade. Se seu grupo treina apenas uma vez por semana,
procure encaixar algumas rotinas de golpes básicos e manobras em casa ou com os
amigos. Pacotes de exercícios com as armas que duram de dez a vinte minutos são
perfeitos. Tente encaixar ao menos um por semana.
2- Antes de dar início a seus treinos, procure um médico
para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória. A cada
ano refaça os exames (se você tem mais de 40 anos, refaça os exames a cada seis
meses).
3- Procure fazer uma refeição leve antes de iniciar o treino.
Dê preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar swordplay em jejum e
após a ingestão de alimentos gordurosos.
4- Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas
antes da prática de swordplay e procure hidratar-se preferencialmente com
soluções isotônicas, ou água em intervalos regulares. Evite a ingestão de
grandes volumes de água de uma só vez, isto poderá lhe trazer mal estar (a
famosa dor desviada).
5- Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o
aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física. Se você não fuma,
ou nunca fumou, nem pense em começar.
6- Procure dormir pelo menos 8 horas por noite, especialmente
na véspera do treino.
7- Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para o
exercício. Se o dia estiver quente evite usar roupas demais, para não gerar
superaquecimento do seu corpo. (Walasson, arrume uma bata, por favor).
8- Use protetor solar com fator de proteção igual ou
superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo
nublado.
9- Evite os horários mais quentes. Se puder use óculos com
proteção contra os raios solares (UVA e UVB). Se preferir, use também boné ou
viseira.
10- Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes do
treino. Alongamentos após a atividade física também evitam dores e lesões
futuras. É importante alongar após o treino também.
11- Caso você faça uso contínuo de medicamentos como
insulina, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, etc., não o interrompa para
praticar esportes. Peça sempre orientações ao seu médico.
12- Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal
durante o treino, interrompa o mesmo e peça ajuda.
13- Tenha sempre com você um documento de identidade, cartão
com endereço e telefones de contato, além da carteira do plano de saúde se
possuir. Ajuda na hora de levar você ao hospital ou ao centro de saúde.
O swordplay é uma atividade saudável. Além de manter o corpo
em forma, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto
buscamos. Isso sem falar que é divertido pra caramba!
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